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巧吃3種水果狂瘦身 高效減肥三餐食譜推薦

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巧吃3種水果狂瘦身 高效減肥三餐食譜推薦

發布日期:2016-07-27 作者: 點擊:

很多人都覺得現在減肥方法五花八門,根本就不知道哪一種方法才適合自己。其實網上那些成功的減肥經驗,也僅僅只是個人的方法。到底是否真的適合自己要試過才知道。為了讓自己更加美,小編也加入了減肥大軍,并且總結出屬于自己的方法,那就是利用水果瘦身。大部分水果的糖分不高,而且它還含有豐富的維生素C,用水果食譜來減肥瘦身,是控制熱量攝取的妙招。堅持一段時間之后,贅肉會減去不少。

水果瘦身也能很高效

一、山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等,具有降血壓,促進胃腸消化的作用。中醫認為,山楂可健脾消積,輔治繼發性肥胖癥。另外,山楂含有豐富的膳食纖維和果膠,可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利于食物的消化和廢物排泄。

推薦食譜:山楂湯

材料:山楂500克,冰糖100克。

做法:

1、 山楂洗凈去籽,鍋中倒入適量清水,放入山楂煮至熟爛;

2、 放入適量冰糖調味即可。

二、西瓜

西瓜94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,具有利尿消腫、助消化等減肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,想要通過吃西瓜減肥的妹子,要把握好“量”,也不要晚上吃西瓜哦。

推薦食譜:酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。

做法:

1、 西瓜皮洗凈,切去綠色外皮并切成1m左右見方的小丁,放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘;

2、 將西瓜皮的水濾掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。

三、草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松瘦腰。

推薦食譜:草莓雞丁

材料:雞胸肉200克、草莓200克、鹽1茶匙、姜3克、生抽1/2湯匙、淀粉1/2湯匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2湯匙

做法:

1、準備好雞肉和鮮草莓,草莓洗凈,瀝干水分后切成丁

2、雞胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一樣大小的??;雞丁中加入適量的鹽、白胡椒粉和淀粉上漿腌制10分鐘

3、鍋中放入植物油,爆香姜絲,下入腌制好的雞丁

4、翻炒均勻至雞丁變色,再加入2、3滴生抽,繼續煸炒均勻

5、倒入草莓丁,快速翻炒均勻即可

高效減肥的三餐美味食譜推薦

減肥食譜早餐一:營養咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙帶菜泡發切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油,爆香蔥姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里,澆上3料,喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

減肥食譜中餐一:蘆筍魚柳

材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法:

1、將草魚切成大片,用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片,用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁,紅椒切絲,蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊,將魚片拖糊,下5成高的油鍋,炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥,用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中,依次放上三根蘆筍,架上兩片魚片。

5、鍋內留油,煸香姜末放入番茄丁,和少許的番茄醬,加白糖、鹽調味制成濃汁,在盤子周圍淋上濃汁,擠上巧克力醬,在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

減肥食譜晚餐一:海蠣燒豆腐

材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法:

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內倒入少許油,油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、轉大火,下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。


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